“垃圾情绪”加速你的衰老!比吸烟还要狠32%

“没病没灾,未老先衰。”这是很多人的自我调侃。

年龄不大,心脏已经老了;皱纹不多,头发已经白了;还没发福,骨头已经脆了……

这种“早衰”现象不仅体现在生理上,更在心理和精神层面留下了深刻的印记。那么,是什么在加速我们的衰老呢?

催人老的不止岁月 还有情绪!

如果你发现自己:年纪轻轻,却脱发严重;熬夜不多,却疲惫不堪;吃的很少,却肥肉仍在;明明生活很健康,健康却常常离线;明明很注重抗衰养生,却感觉衰老的迹象愈发明显……

那么此刻,你应该警惕,可能并非岁月无情催人老,而是“垃圾情绪”正在为非作歹!

一项研究发现:负面情绪会加快机体衰老,甚至比吸烟危害还要高出 32% 。

接下来我们来看看,情绪是如何影响衰老的。

1、情绪是能量,但也会伤人

情绪是心理健康的一个重要指标,也是人们心理健康状态最直观、最即时的反映。我们经常会简单粗暴地将情绪二元分类,例如积极情绪、消极情绪或正面情绪、负面情绪。

但是,这种分类容易造成人们的误解,即消极、负面的情绪就是不好的,会损害健康的,因此要尽量避免或努力压抑。

事实上,情绪是一种信号,是在提醒你想要什么、需要什么、失去什么和拥有什么;情绪也是一种能量,能驱动你去寻找、去追求、去实现,也能保护你及时逃离威胁、躲避危险。

就如愤怒,在面对蛮不讲理的人时,可能会让你失去理智、口无遮拦;然而,在面临暴徒威胁时,它也能成为你内心的动力,让你发挥潜能,勇敢地奋起反抗。

总的来说,无论是积极情绪还是消极情绪,都具有信号性、功能性、适应性和动力性等特点,帮助我们在不同情境中做出反应和决策。

不过,相对于积极情绪,消极情绪更容易带来负面后果和问题行为,进而伤身也伤心。因此,大多数人都对“负面情绪”避之不及,但又常常感到对其无能为力。

虽然短期消极情绪可能在瞬间带来显著的破坏力,例如有研究指出,每一次愤怒,即使只有短暂的几分钟,也可能会暂时改变我们血管的功能,从而增加心脏病和中风的风险。

但我们必须明白,人体的复原力是惊人的。只要给予足够的修复时间,我们的身体和心理状态都可以逐渐回归正常,身体创伤会愈合,心理创伤也会得到修复。

实际上,这一观点已经得到了科学研究的支持。2009 年中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会等五大机构联合进行的一项针对 51.3 万城市白领精英人群的调研发现,短期压力导致的衰老现象并非不可逆。

当个体从压力中恢复或适应后,其生物学年龄可以逐渐逆转,回到最初的水平。

2、“情绪惯性”才是催老真凶

虽然短暂的负面情绪造成的破坏力可以修复,但是长期的负面情绪却能摧毁身体机能,让本应该蓬勃的生命力快速萎缩甚至消逝。

据研究统计,我们每天都会产生大约 65000 个想法,因此,不可避免地会产生一些不好的想法。有想法就会有情绪,所以负面情绪的产生也是情理之中。

然而,当消极情绪持续存在、萦绕不散时,就会散发毒性,反噬身心。

就像给植物浇水是为了补充水分、促进生长,但是如果土壤一直潮湿不干,就会出现闷根烂根,最终导致整棵植株生病腐烂。

这种负面情绪的持续和难以扭转的状态,心理学上称之为“情绪惯性”。神经科学研究指出,快速扭转情绪的能力或有助于防止大脑病理性衰老。

生活中,大多数人面临各种压力和挑战,让人难以喘息的慢性压力,如同无形的枷锁,持续不断地制造着负面情绪。即便有再强悍的情绪调节能力,再强壮的体能和免疫,难免偶尔也会扛不住扑面而来的情绪冲击,从而沉溺于消极情绪的漩涡中无法自拔,让自己没有足够的时间喘息,让身体无法得到必要的修复空间。

因此,真正伤身伤心催人老的并非消极情绪本身,而是负面情绪的如影随意、难以摆脱,才会如同毒素一般,在体内不断堆积,形成慢性毒性,悄无声息地侵蚀着细胞的活性,从而加速了个体的衰老过程。

抗衰情绪:希望+安全+幸福

一项发表在专注衰老研究的权威期刊《衰老》(Aging)上的研究论文明确指出,们同时面临如烦恼、注意力不集中、抑郁、失去希望、恐惧、睡眠质量差、难过、孤独等多种心理健康问题时,他们的生理年龄会显著加速衰老,加速程度高达近 1.65 岁,这一影响甚至超过了吸烟(吸烟通常导致生理年龄加速约 1.25 岁),这样看来,负面情绪竟比吸烟的危害还要高出 32% 。

在这其中,以下三种情绪状态如果长期存在,就会变成“垃圾情绪”,对衰老的影响更大:

“垃圾情绪”加速你的衰老!比吸烟还要狠32%

1、“失去希望”让你衰老 0.28 岁

在心理学中,希望被视为一种至关重要的积极心理资源,它对于人们应对生活中的压力、挫折和困难具有显著的积极作用。

当个体感受到希望时,他们倾向于更加积极主动地面对问题,更有可能采取行动来解决困难,而不是逃避或拖延。

这种积极的心态使得他们在遭遇失败时更容易恢复过来,重新振作,并继续坚定地追求自己的目标和梦想。

换句话说,一个对生活、对未来、对自己充满希望的人,往往能够更好地管理自己的情绪,快速摆脱因为挫折和困难而产生的消极情绪。

他们的情绪惯性更低,意味着他们不会长时间陷入消极情绪中无法自拔,而是能够更快地调整心态,恢复积极状态。

这种强大的恢复能力使得他们在面对生活挑战时更加坚韧不拔,更有可能实现自己的目标和梦想。

2、“经常恐惧”让你衰老 0.29 岁

恐惧会瞬间激活大脑中的“战斗或逃跑”反应,这是人体在面对压力或危险时的自然生理防御机制。

在这种状态下,身体会将更多血液输送到肌肉,增强肌肉力量和反应速度,同时提升心血管和肺部功能,心跳加速、呼吸加深,确保身体获取充足的氧气和能量。

养分也会集中于肝脏,以快速释放能量物质,为身体提供即时的能量支持。

然而,与此同时,这种应急反应也会导致其他身体系统功能的调整,特别是胃肠道功能会显著下降。

如果恐惧持续存在,大脑的“战斗或逃跑”反应也会持续被激活,使身体长时间处于高度警备和高速运转的状态,仿佛一辆油门踩到底但车轮空转的汽车,换来的,是能量的大量消耗和机能的磨损衰减。

3、“很少快乐”让你衰老 0.35 岁

快乐是一种积极情绪体验,它能够为我们带来愉悦、满足和宁静的感觉。

积极情绪与消极情绪并不是非此即彼的关系,而是可以并存和相互影响的。

尽管我们有时不可避免地会经历消极情绪,如悲伤、愤怒、焦虑等,但积极情绪的力量在于它能够帮助我们更好地应对消极情绪,降低其破坏力,并提升我们的整体幸福感。

心理学家弗雷德里克森( Fredrickson )和 洛萨达(Losada)的研究为我们提供了一个重要的参考标准:当积极情绪与消极情绪之比大于 3:1 时,个体更有可能经历殷盛体验,即幸福全面发展(flourishing)的生活状态。

同时,纵向研究也表明,幸福与衰老和寿命之间存在密切关系。心理幸福感与死亡率呈负相关,这意味着拥有更高幸福感的人更有可能拥有更长的寿命。这一发现不仅适用于健康人群,同样也适用于患病人群。

支持+睡好+读书 是三大抗衰剂

情绪稳定是保持良好的心理状态和减缓衰老保年轻的强大抗衰剂,这里的情绪稳定并不是指没有情绪起伏、没有大喜大悲,而是能快速冲破情绪惯性束缚的能力。

但是,即便是高情绪智力的人,也难免有情绪不稳的时候,所以从其他方面找补,也不失为一种应对问题的好方法。

1、“有人支持”让你年轻 0.59 岁

研究表明,对衰老速度产生显著影响的三大因素分别是:吸烟(+1.25 年)、婚姻状态以及睡眠质量。

其中,在婚姻状态方面,与从未结过婚的参与者相比,目前已婚的参与者表现出较慢的衰老速度,年轻了大约 0.59 年。

相反,丧偶的参与者则表现出较快的衰老速度,相较于已婚者年长 0.3 岁。

研究人员将这些发现解释为“支持”在个体衰老过程中的重要性。他们指出,无论是伴侣还是孩子提供的工具支持和情感支持,都能显著提高人们的生活满意度和幸福感。

这种支持有助于减轻生活压力,促进身心健康,从而降低了衰老的速度。因此,良好的婚姻关系和家庭环境对于延缓衰老、维持健康状态具有重要意义。

2、“睡个好觉”让你年轻 0.44 岁

相信绝大多数人都明白,良好的睡眠对于精力的恢复、情绪的稳定以及身体的健康是至关重要的。然而,关于“睡得不好会加速衰老”这一事实,可能很多人并未充分意识到其严重性。

研究表明,睡眠质量对衰老速度的影响同样不可忽视,相比睡眠不好的人,拥有良好睡眠的人通常便显出更慢的衰老速度,可能显年轻将近 0.44 岁。

这是因为,良好的睡眠习惯可以促进身体恢复,减轻压力,提高免疫力。相反,长期睡眠质量不佳的人可能会出现多种健康问题,如记忆力下降、情绪波动等,这些都可能加速衰老过程。

3、“多读好书”让你年轻无上限

现在有一种流行的说法,那就是“看一个人老不老,不能看出生年龄,得看他端粒的长短!”端粒,这个微小的结构,对于理解我们的衰老过程至关重要。

如果我们把染色体想象成一根鞋带,那么端粒就像是鞋带的塑料帽子,保护着鞋带不被磨损,不拉丝。

细胞每分裂一次,端粒就会缩短一点,当端粒缩短到一定程度后,它对染色体的保护作用就消失了,染色体便无法正常复制,细胞也就无法继续分裂,最终会凋零死亡。因此,可以说,“端粒”在某种程度上决定了我们的衰老。

然而,值得欣喜的是,端粒的缩短速度并非完全无法控制。科学家指出,端粒的长度甚至可以通过身心调节来增长。

越来越多的研究发现,受教育程度对端粒的影响显著,受教育程度越高,端粒缩减的的速度往往越慢。这里的“受教育程度”并不仅仅指学历的高低,而是对知识和学习的广泛追求和理解。

实际上,这种影响可能与我们的生活方式和思维方式密切相关。认知神经科学的研究也发现,多读书能减缓大脑神经元的衰老和死亡。

当我们沉浸在知识的海洋中,大脑会不断受到刺激和挑战,这有助于维持神经元的活跃性和生命力。因此,我们可以合理推测,“多读好书”可能就是让我们抗衰老的最有效方式之一。

结语

也许有人会觉得,时间眨眼过,一年半载的衰老不过是人生长河中短暂的一瞬。有这样的心宽和心态,或许还能补足缺口、拉长寿命。

不过需要注意的是,心理状态良好的人,很少被烦恼绊倒,自然无需在意嘴边皱纹、发白鬓角;然而,对于心理状态欠佳的人,却可能陷入一个截然不同的困境。

一些研究表明,身体衰老与心理之间的联系并不是单向的,心理状态欠佳的人会加速衰老,而衰老速度快的人也更可能在晚年出现心理问题。

半年叠加半年,小小的数字不起眼,叠加起来却很伤身,心理状态和衰老速度之间形成了一个消极漩涡,会无情地裹挟着我们,使我们难以逃脱。

而情绪作为反应心理状态的最直观也是最重要的指标,它对我们身体的衰老过程有着不可忽视的影响。

不过我们应该认识到的是,消极情绪并不可怕,也难以避免,真正致命的,是一直沉溺在消极情绪中无法自拔。

因此,提高情绪调节能力,减少情绪惯性,能够有效抗衰老,保青春。总而言之,延缓衰老离不开积极心态,最好的医美是保持幸福常在。

参考文献

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[6]Managing emotions better could prevent pathological ageing. Retrieved Jan. 16, 2023 from https://www.eurekalert.org/news-releases/976575

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