在雾霾天外出应该注意什么 雾霾天出行注意事项

导语：在雾霾天外出应该注意什么？在雾霾天外出时，通过佩戴专业防护口罩、减少户外活动时间、注意个人清洁、关注天气预报与健康提示、保持室内空气清新、调整饮食习惯以及关注特殊人群健康等措施，可以有效降低雾霾对健康的危害，下面就一起去看看雾霾天出行注意事项吧！

在雾霾天外出应该注意什么

雾霾

雾霾天气时，我们应尽量减少室外活动，但很多外出是不可避免而且是必需的，例如购买食物、去医院看病、上学和工作等。首先，最重要的是佩戴防霾口罩。一定要记住，并不是所有的口罩都有防霾作用，普通一次性口罩、棉布口罩、外科口罩等并无防霾作用。生活中常用的防霾口罩是N95型口罩。其次，在阴雨天时最好打伞外出;在晴天时最好进行全身保护，戴帽子、眼镜、手套、围巾，穿长衣、长裤等减少皮肤暴露。再次，尽量乘坐交通工具到达目的地，缩短室外停留的时间。回家休息前应彻底沐浴，清除体表黏附的PM2.5.避免污染床单等。

雾霾天出行注意事项

减少户外活动：‌尽量避免不必要的户外活动，‌尤其是晨练和户外锻炼。‌如果必须外出，‌应关注空气质量预报，‌合理安排出行时间，‌避免在空气污染严重时进行户外活动。‌

佩戴口罩：‌外出时应佩戴颗粒物过滤口罩，‌以减少吸入有害颗粒物。‌选择合适的口罩可以有效阻挡部分细颗粒物，‌保护呼吸系统。‌

避免开车窗：‌在车内应尽量避免打开车窗，‌以减少可吸入颗粒物进入车内。‌可以使用空调内循环模式，‌减少外界空气进入车内。‌

注意车速和车距：‌在雾霾天气下驾驶时，‌应适当降低车速并保持与前车足够的车距，‌以避免追尾事故。‌开启雾灯可以提高能见度，‌确保行车安全。‌

室内通风换气：‌在家中应适当进行室内通风换气，‌但应避开雾霾高峰时段，‌以减少室外污染物的进入。‌可以选择在空气质量较好的时段开窗通风3.‌

注意个人卫生：‌外出回家后应及时脱掉外衣、‌洗脸、‌洗手、‌清洗口鼻，‌以减少污染物对身体的持续危害。‌注意个人卫生，‌勤洗手，‌减少交叉感染的风险。‌

科学饮食：‌增加摄入富含蛋白质、‌维生素C、‌维生素A等营养素的食物，‌如鱼、‌肉、‌蛋、‌奶、‌大豆、‌蔬菜水果等，‌以增强机体免疫力，‌预防呼吸道疾病。‌

总之，‌在雾霾天气出行时，‌应采取一系列措施来保护自己免受空气污染的危害，‌包括减少户外活动、‌佩戴口罩、‌避免开车窗、‌注意车速和车距、‌适当室内通风换气、‌注意个人卫生以及科学饮食等。‌

雾霾天

雾霾天出行如何选择口罩

据了解，目前市场上销售的口罩在用料方面，大多以布、纸、塑胶等材料制成，固定方法多以橡皮筋或布系至头部或耳部。武警广东总队医院呼吸内科主任王金生说，所有口罩必须盖过口和鼻才能发挥过滤作用。

王金生解释，目前国家没有民用口罩标准，市场上热销的N95口罩是医用口罩，主要是防细菌、防病毒，公众没有必要佩戴，佩戴普通纱布口罩就可以。从专业角度来讲，N95、kN90最有效的是防控烈性呼吸道传染病的传播，比如说SARS或者流感，但不建议普通人戴N95口罩。从理论上来讲，口罩的防护材料越密闭，阻挡颗粒物的效果越好。反过来说，口罩越密闭，呼吸阻力增大得越明显，呼吸起来越费劲。佩戴N95这种专业防护型口罩是要经过培训的，否则容易造成呼吸困难，因缺氧而导致头晕。

纱布口罩：仅能过滤较大的颗粒，仅适于平时做家庭清洁卫生，有尘土飞扬时使用。

外科口罩：适用有感冒发烧咳嗽等有呼吸道症状时、前往医院和电影院等不通风的场所时使用。

活性炭口罩：可吸附有机气体及毒性粉尘，不具杀菌效能，需费力呼吸或无法吸附异味时应立即更换，适用于喷漆作业或喷洒农药时。

防护口罩：可阻挡95%以上次微米颗粒，呼吸阻抗较高，不适合普通大众长时间佩戴，且应避免重复使用。

专业口罩不适合儿童和老人

对于特殊人群，比如儿童、老年人、患有呼吸系统疾病和心血管疾病的人来说，一定要谨慎佩戴，同时佩戴时间也不宜过长，以免引发其他的负面影响。相比之下，纱布口罩更适合普通人，虽然口鼻处也有一些闷，但佩戴时对于正常工作生活没有影响。

戴口罩肯定可以阻挡一些颗粒物的吸入，在雾霾天气，儿童出门还是很有必要戴口罩的。但是没有必要佩戴过于专业的防毒口罩，因为防毒口罩阻挡的主要是一些酸性气体，如氯气、氯化氢、氟化氢等，这种口罩主要用于工业化工、汽车喷漆、煤矿开采或者实验防护，如果只是为了阻挡脏空气或者雾霾，完全没必要佩戴。

市面上售卖的口罩一般分成长方形和杯状两种。长方形口罩使用时要把口罩上的铁丝按在鼻梁上，再顺着鼻梁将整个口罩摊开来，才能发挥效能。可让小孩戴长方形手术口罩，因为它没有固定形状，如果绑得好，能够贴紧小孩的脸。杯状口罩则要确保口罩贴在脸上后密度足够，呼出去空气不会外泄才能有效。戴杯状口罩时，可将双手盖着口罩尝试吹气，检查是否有空气从口罩边缘外漏，如果口罩盖不紧，就要重新调整位置后再戴。

不过，口罩不宜长期戴。由于人的鼻腔黏膜血液循环非常旺盛，鼻腔里的通道很曲折，鼻毛又构起一道过滤的“屏障”。当空气吸入鼻孔时，气流在曲折的通道中形成一股旋涡，使吸入鼻腔的气流得到加温。如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，故不能长期戴口罩。

口罩也不是人人都适合戴

专家提醒，并不是人人都适合戴口罩。呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍;心脏病、肺气肿、哮喘患者及孕妇也不适合长时间戴口罩;健康人不必为了抵御冷空气而戴口罩，因为冷空气经过鼻黏膜和气管，到达人体内时已经温暖，若长期戴口罩，易使鼻黏膜变脆弱。

另外，有些市民摘下口罩后随手乱放，甚至一个口罩能戴一星期。这些做法很容易使口罩变成细菌滋生的地方。建议口罩每次使用后都要清洗一次，还要经过开水消毒、阳光暴晒。一次性口罩最好戴过就丢弃，不要反复使用。